Thaïlande en liberté

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 Programme libre d'entrainement au Muay Thai 


  Ce programme est prévu pour vous laisser la liberté de la durée de votre entrainement à la boxe thai en Thaïlande. Pas de cursus à suivre, ni d'examen, ni non plus de certificat de qualification lorsque vous aurez terminé. Il n'est pas nécessaire de connaitre déjà le Muay thai.

 L'institut est ouvert tous les jours et il y a quatre sessions par jour, vous pouvez vous entrainer deux fois quotidiennement :
- 07.00 - 09.00
- 12.00 - 14.00
- 15.00 - 17.00
- 17.30 - 19.30 (sauf le dimanche soir)


 Voici le programme d'entrainement au Muay thai (qui est juste un guide, l'entrainement variant en fonction de chaque boxeur) :

Boxeuse thailandaise dans le gymnase
Première étape : construire le corps!
Session du matin :
- Jogging (20 - 30 Minutes).
- Echauffement : corde à sauter 15 mins.
- Boxe en shadow (3 Rounds)
- Sac de sable (3 Rounds)
- Paos (2 Rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (2 rounds)
- Entrainement au coup de pied (2 rounds)
- Entrainement au coup de genou (2 rounds)
- Entrainement au Teeping (2 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 2 séries)
- Tractions (10 fois/série; 2 séries)
- Pompes (30 fois/série; 2 séries)



Session de l'après-midi :
- Préparation
- Jogging (20 - 30 minutes)
- Echauffement : Saut à la corde 15-20 minutes
- Boxe en shadow (3 Rounds)
- Sac de sable (3 Rounds)
- Paos (2 Rounds)
- Sparing (2 Rounds)
- Grappling (5 Minutes; 2 Fois)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (2 rounds)
- Entrainement au coup de pied (2 rounds)
- Entrainement au coup de genou (2 rounds)
- Entrainement au Teeping (2 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 3 séries)
- Tractions (10 fois/série; 2 séries)
- Pompes (30 fois/série; 3 séries)


un entrainement à la boxe thai qui est visiblement efficace!
Deuxième étape : Plus de technique et vous rendre plus fort!
Session du matin :
- Jogging (30 - 45 minutes)
- Echauffement : saut à la corde 20 mins
- Boxe en shadow (3 Rounds)
- Sac de sable (3 Rounds)
- Paos (3 Rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (3 rounds)
- Entrainement au coup de pied (3 rounds)
- Entrainement au coup de genou (3 rounds)
- Entrainement au Teeping (3 rounds)
- Entrainement au coup de coude (2 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 3 séries)
- Tractions (10 fois/série; 3 séries)
- Pompes (30 fois/série; 3 séries)

Session de l'après-midi :
- Jogging (30 minutes)
- Echauffement : saut à la corde 20 mins
- Boxe en shadow (3-5 Rounds)
- Sac de sable (3 Rounds)
- Paos (3 Rounds)
- Sparring et Technique (3 Rounds)
- Grappling et Technique (5 Minute; 3 - 5 Fois)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (3 rounds)
- Entrainement au coup de pied (3 rounds)
- Entrainement au coup de genou (3 rounds)
- Entrainement au Teeping (3 rounds)
- Entrainement au coup de coude (2 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 4 séries)
- Tractions (15 fois/série; 3 séries)
- Pompes (30 fois/série; 4 séries)


boxeurs thai en entrainement au combat
Troisième étape : la technique professionnelle et se préparer à se battre!
Session du matin :
- Jogging (au moins 60 minutes)
- Echauffement : saut à la corde 30 mins
- Boxe en shadow (3-5 Rounds)
- Sac de sable (4 Rounds)
- Paos (4 Rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (4 rounds)
- Entrainement au coup de pied (4 rounds)
- Entrainement au coup de genou (4 rounds)
- Entrainement au Teeping (4 rounds)
- Entrainement au coup de coude (4 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 4 séries)
- Tractions (20 fois/série; 4 séries)
- Pompes (30 fois/série; 4 séries)

Session de l'après-midi :
- Jogging (30 minutes)
- Echauffement : saut à la corde
- Boxe en shadow (3-5 Rounds)
- Sac de sable (5 Rounds)
- Paos (5 Rounds)
- Sparring et Technique (5 Rounds)
- Grappling et Technique (15 Minute; 2-3 Fois)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (5 rounds)
- Entrainement au coup de pied (5 rounds)
- Entrainement au coup de genou (5 rounds)
- Entrainement au teeping (5 rounds)
- Entrainement au coup de coude (5 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50-100 fois/série; 5 séries)
- Tractions (20 fois/série; 4 séries)
- Pompes (30 fois/série; 5 séries)


L'instructeur à la boxe thai
Le maître pour ce programme d'entrainement a plus de 40 ans d'expérience dans l'art du muay thai et plus de 200 combats en thailande.
Nom réel : Sompong Jan-pran-ruk.
Nom de combattant : Ravee Dachachai.
Né à Bangkok le 18 septembre 1942.
Combats : 220.
Victoires : 170.
Défaites : 50.
Champion :
 - Poids moyen, Ratchadumnern Stadium en 1984.
 - Airforce Champion, Airforce Base en 1973.








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