Thaïlande en liberté

 Programme libre d'entrainement au Muay Thai 


Etudiante de muay thai en Thaïlande
  Ce programme est prévu pour vous laisser la liberté de la durée de votre entrainement à la boxe thai en Thaïlande. Pas de cursus à suivre, ni d'examen, ni non plus de certificat de qualification lorsque vous aurez terminé. Il n'est pas nécessaire de connaitre déjà le Muay thai.
Bien sûr vous serez encadré par des entraineurs. C'est en fait le style d'entrainement qui est classiquement proposé ailleurs, avec des cours moins structurés par un programme fixe, l'avantage est que vous pouvez essayer des techniques plus avancées sans maitriser parfaitement certains gestes de base ou en ayant un autre style que celui de l'Institut, ou que vous pouvez travailler plus spécifiquement tel ou tel point.
Combattant de muay thai en Thaïlande



 L'institut est ouvert tous les jours et il y a quatre sessions par jour, vous pouvez vous entrainer deux fois quotidiennement 7 jours sur 7 (même si habituellement un jour de repos par semaine est conseillé et apprécié par le corps) :
- 07.00 - 09.00
- 12.00 - 14.00
- 15.00 - 17.00
- 17.30 - 19.30 (sauf le dimanche soir)


bandeau boxe thai

 Voici le programme d'entrainement au Muay thai (qui est juste un guide, l'entrainement variant en fonction de chaque boxeur) :

Première étape : construire le corps!


Boxeuse thailandaise dans le gymnase à Bangkok Session du matin :

- Jogging (20 - 30 Minutes).
- Echauffement : corde à sauter 15 mins.
- Boxe en shadow (3 Rounds)
- Sac de sable (3 Rounds)
- Paos (2 Rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (2 rounds)
- Entrainement au coup de pied (2 rounds)
- Entrainement au coup de genou (2 rounds)
- Entrainement au Teeping (2 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 2 séries)
- Tractions (10 fois/série; 2 séries)
- Pompes (30 fois/série; 2 séries)



Boxeuse thailandaise, session de paos, à Bangkok Session de l'après-midi :

- Préparation
- Jogging (20 - 30 minutes)
- Echauffement : Saut à la corde 15-20 minutes
- Boxe en shadow (3 Rounds)
- Sac de sable (3 Rounds)
- Paos (2 Rounds)
- Sparing (2 Rounds)
- Grappling (5 Minutes; 2 Fois)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (2 rounds)
- Entrainement au coup de pied (2 rounds)
- Entrainement au coup de genou (2 rounds)
- Entrainement au Teeping (2 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 3 séries)
- Tractions (10 fois/série; 2 séries)
- Pompes (30 fois/série; 3 séries)


bandeau boxe thai

Deuxième étape : Plus de technique et vous rendre plus fort!


Un entrainement à la boxe thai qui est visiblement efficace!

Le muscle a remplacé la graisse : il va falloir changer les pantalons en rentrant!

Session du matin :

- Jogging (30 - 45 minutes)
- Echauffement : saut à la corde 20 mins
- Boxe en shadow (3 Rounds)
- Sac de sable (3 Rounds)
- Paos (3 Rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (3 rounds)
- Entrainement au coup de pied (3 rounds)
- Entrainement au coup de genou (3 rounds)
- Entrainement au Teeping (3 rounds)
- Entrainement au coup de coude (2 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 3 séries)
- Tractions (10 fois/série; 3 séries)
- Pompes (30 fois/série; 3 séries)



Boxeuse thailandaise, session de paos, à Bangkok Session de l'après-midi :

- Jogging (30 minutes)
- Echauffement : saut à la corde 20 mins
- Boxe en shadow (3-5 Rounds)
- Sac de sable (3 Rounds)
- Paos (3 Rounds)
- Sparring et Technique (3 Rounds)
- Grappling et Technique (5 Minute; 3 - 5 Fois)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (3 rounds)
- Entrainement au coup de pied (3 rounds)
- Entrainement au coup de genou (3 rounds)
- Entrainement au Teeping (3 rounds)
- Entrainement au coup de coude (2 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 4 séries)
- Tractions (15 fois/série; 3 séries)
- Pompes (30 fois/série; 4 séries)


bandeau boxe thai

Troisième étape : la technique professionnelle et se préparer à se battre!


Session du matin :

boxeurs thai en entrainement au combat
- Jogging (au moins 60 minutes)
- Echauffement : saut à la corde 30 mins
- Boxe en shadow (3-5 Rounds)
- Sac de sable (4 Rounds)
- Paos (4 Rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (4 rounds)
- Entrainement au coup de pied (4 rounds)
- Entrainement au coup de genou (4 rounds)
- Entrainement au Teeping (4 rounds)
- Entrainement au coup de coude (4 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50 fois/série; 4 séries)
- Tractions (20 fois/série; 4 séries)
- Pompes (30 fois/série; 4 séries)


Session de l'après-midi :

Boxeur, coup de pied au sac de frappe, à Bangkok - Jogging (30 minutes)
- Echauffement : saut à la corde
- Boxe en shadow (3-5 Rounds)
- Sac de sable (5 Rounds)
- Paos (5 Rounds)
- Sparring et Technique (5 Rounds)
- Grappling et Technique (15 Minute; 2-3 Fois)
- Pause de 5 Minutes
- Entrainement au coup de poing (5 rounds)
- Entrainement au coup de pied (5 rounds)
- Entrainement au coup de genou (5 rounds)
- Entrainement au teeping (5 rounds)
- Entrainement au coup de coude (5 rounds)
- Pause de 5 Minutes
- Abdominaux (50-100 fois/série; 5 séries)
- Tractions (20 fois/série; 4 séries)
- Pompes (30 fois/série; 5 séries)



Groupe de nak muay en stage à Bangkok

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